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1 giorno fa

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Ciao a tutti

Si sono liberati 3 posti per domani 😎

L’evento sarà domani al Relais Bellaria alle 17:30

Mind Diet: “Addio fame nervosa, benvenuta sana alimentazione!”

Per chi è interessato, può scrivere un whatsapp al 3924665058 e sarà ricontattato domani in mattinata ☺️
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Ciao a tutti 

Si sono liberati 3 posti per domani 😎

L’evento sarà domani al Relais Bellaria alle 17:30

Mind Diet: “Addio fame nervosa, benvenuta sana alimentazione!”

Per chi è interessato, può scrivere un whatsapp al 3924665058 e sarà ricontattato domani in mattinata ☺️
1 mese fa

5 Piatti pronti in 5 minuti ‼️
.
Salva il carosello per averlo sempre con te 🤍
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1️⃣ Avocado Toast
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2️⃣ Primo sale in friggitrice ad aria con carote e origano (200 gradi per 5 minuti)
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3️⃣ Cous cous con salmone affumicato e zucchine grattugiate (saltare in padella le zucchine grattugiate cotte per 3-4 minuti con un filo di olio evo da accompagnare al piatto)
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4️⃣ Crostone di pane con hummus e finocchi croccanti
.
5️⃣ … scorri il carosello per scoprirla 😉
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Quando si ha poco tempo è importante:
.
✔️Sapere cosa scegliere
✔️Organizzarsi
.
.
Nutrizionista
Piatti rapidi
Piatti gustosi
Salva cena
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2 mesi fa

Passare attraverso...
.
A volte è incredibilmente difficile accettare determinate situazioni...
Ci si può interrogare sul perché, oppure a volte non importa e si sente solo la fatica...
Le persone intorno a noi non sempre riescono a comprendere appieno ciò che stiamo vivendo, anche se pensano di farlo.
.
Dai prova a resistere a quel cioccolatino..
Ma non eri a dieta?
Ma c’è nella tua dieta?
.
Domande semplici - fatte magari in maniera spensierata - ma che possono fare male e rendere tutto ancora più difficile
.
La verità è che quando ci troviamo di fronte a un ostacolo, l’unico modo per andare avanti è superarlo o attraversarlo.
Non possiamo cancellarlo né nasconderlo. Dobbiamo accettarlo.
.
Quante volte hai faticato ad accettare di avere un attacco di fame alle 18, anche se ti eri ripromesso che il giorno prima sarebbe stato l’ultimo?
.
Non hai scelto di avere queste difficoltà, ma fanno parte di te e devi accettarle per andare avanti.
.
Significa che sarà più facile? No.
Ma attraversare tutte le tue emozioni, ti permetterà di superare tutto💪
Io sono con te 💕
.
Nutrizionista
Fame nervosa
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Passare attraverso...
.
A volte è incredibilmente difficile accettare determinate situazioni...
Ci si può interrogare sul perché, oppure a volte non importa e si sente solo la fatica...
Le persone intorno a noi non sempre riescono a comprendere appieno ciò che stiamo vivendo, anche se pensano di farlo.
.
Dai prova a resistere a quel cioccolatino..
Ma non eri a dieta?
Ma c’è nella tua dieta?
.
Domande semplici - fatte magari in maniera spensierata - ma che possono fare male e rendere tutto ancora più difficile
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La verità è che quando ci troviamo di fronte a un ostacolo, l’unico modo per andare avanti è superarlo o attraversarlo.
Non possiamo cancellarlo né nasconderlo. Dobbiamo accettarlo.
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Quante volte hai faticato ad accettare di avere un attacco di fame alle 18, anche se ti eri ripromesso che il giorno prima sarebbe stato l’ultimo?
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Non hai scelto di avere queste difficoltà, ma fanno parte di te e devi accettarle per andare avanti.
.
Significa che sarà più facile? No.
Ma attraversare tutte le tue emozioni, ti permetterà di superare tutto💪
Io sono con te 💕
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Nutrizionista 
Fame nervosa
2 mesi fa

🍽️Meno non è meglio!🚫
.
.
Quante volte hai pensato:
“Dai, oggi non ho molta fame, posso evitare il primo piatto” o “Sono già a posto con questo pezzetto di pane, non lo finisco...”?
.
E quante volte, subdolamente, hai sentito la voce interiore suggerirti che così dimagrisci prima?
.
‼️È importante rendersi conto che non esiste una gara per vedere chi riesce a resistere di più mangiando meno pane, meno primi piatti o evitando il pasto libero‼️
.
.
La verità è che le soluzioni a breve termine non dovrebbero più interessarci. I percorsi del passato ci hanno condotto a vivere la dieta come sacrificio e tristezza, ma non deve essere così✋
.
.
👉Per dimagrire e migliorare la tua salute, non è necessario ridurre drasticamente gli alimenti!
Potresti pensare che tagliare certi cibi acceleri il tuo percorso verso il dimagrimento, ma potrebbe avere l’effetto opposto😞
.
Ecco perché:
.
1️⃣ Attacchi di fame: Ridurre eccessivamente il cibo potrebbe aumentare la sensazione di fame, portandoti a mangiare di più durante i pasti successivi o fuori pasto, soprattutto se soffri di fame nervosa.
.
.
2️⃣ Rallentamento del metabolismo: Mangiare troppo poco può causare una diminuzione del metabolismo, rendendo più difficile bruciare calorie in modo efficiente.
.
.
3️⃣ Problemi intestinali: Una dieta troppo limitata o una riduzione della quantità di olio può compromettere la regolarità intestinale, portando ad esempio a problemi come la stitichezza.
.
.
4️⃣ Scelte alimentari poco salutari: La fame e la restrizione possono spingerti a optare per cibi veloci e poco salutari, che potrebbero non fornire i nutrienti necessari al tuo corpo.
Ad esempio, se elimini i primi piatti indicati nella dieta, spesso si finisce per scegliere opzioni più comode come il tonno, i latticini o gli affettati.
.
👌È importante non concentrarsi solo sul “meno”, ma rispettare le frequenze settimanali raccomandate. Il segreto sta nel trovare un equilibrio 🤩
.
💕Hai bisogno di aiuto? Entra nel mio gruppo Facebook.
Clicca nel link sotto o nel link in bio
.
www.facebook.com/groups/1664679190705588/
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🍽️Meno non è meglio!🚫
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Quante volte hai pensato: 
“Dai, oggi non ho molta fame, posso evitare il primo piatto” o “Sono già a posto con questo pezzetto di pane, non lo finisco...”? 
.
E quante volte, subdolamente, hai sentito la voce interiore suggerirti che così dimagrisci prima?
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‼️È importante rendersi conto che non esiste una gara per vedere chi riesce a resistere di più mangiando meno pane, meno primi piatti o evitando il pasto libero‼️
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La verità è che le soluzioni a breve termine non dovrebbero più interessarci. I percorsi del passato ci hanno condotto a vivere la dieta come sacrificio e tristezza, ma non deve essere così✋
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👉Per dimagrire e migliorare la tua salute, non è necessario ridurre drasticamente gli alimenti! 
Potresti pensare che tagliare certi cibi acceleri il tuo percorso verso il dimagrimento, ma potrebbe avere l’effetto opposto😞
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Ecco perché:
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1️⃣ Attacchi di fame: Ridurre eccessivamente il cibo potrebbe aumentare la sensazione di fame, portandoti a mangiare di più durante i pasti successivi o fuori pasto, soprattutto se soffri di fame nervosa.
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2️⃣ Rallentamento del metabolismo: Mangiare troppo poco può causare una diminuzione del metabolismo, rendendo più difficile bruciare calorie in modo efficiente.
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3️⃣ Problemi intestinali: Una dieta troppo limitata o una riduzione della quantità di olio può compromettere la regolarità intestinale, portando ad esempio a problemi come la stitichezza.
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4️⃣ Scelte alimentari poco salutari: La fame e la restrizione possono spingerti a optare per cibi veloci e poco salutari, che potrebbero non fornire i nutrienti necessari al tuo corpo. 
Ad esempio, se elimini i primi piatti indicati nella dieta, spesso si finisce per scegliere opzioni più comode come il tonno, i latticini o gli affettati. 
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👌È importante non concentrarsi solo sul “meno”, ma rispettare le frequenze settimanali raccomandate. Il segreto sta nel trovare un equilibrio 🤩
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Ecco questo non è un mio problema.. Delle 2 aggiungo🤗🤚🤣😜buona giornata

3 mesi fa

5 colazioni pronte in 5 minuti ‼️
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Salva il carosello per averlo sempre con te 🤍
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1️⃣ Pane Philadelphia e marmellata
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2️⃣ Yogurt intero bianco con miele e noci
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3️⃣ Pane e olio
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4️⃣ Pane con crema di frutta secca e marmellata
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5️⃣ … scorri il carosello per scoprirla 😉
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Quando si ha poco tempo è importante:
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✔️Sapere cosa scegliere
✔️Organizzarsi
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Nutrizionista
Colazioni sane
Idee per colazione
Colazioni veloci
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Provate tutte e sono tutte buonissime😋

3 mesi fa

IL CIBO NON SI MERITA
.
.
Quante volte ti sei trovato/a a pensare:
.
‘Oh, che giornata terribile, mi merito proprio un dolce!’?
.
O forse hai detto a te stesso/a:
.
‘Sono stato bravissimo/a con la dieta questa settimana, merito assolutamente una bella pizza’.
.
.
Troppo spesso ci ritroviamo intrappolati in un ciclo di premi e punizioni legato a ciò che mettiamo nel piatto.
Ma oggi voglio condividere con te una verità:
.
👉il cibo non è un premio da guadagnare o una punizione da evitare.
.
💕Dovrebbe essere una fonte di nutrimento per il corpo e di piacere per i sensi, senza sensi di colpa o stress associati.
.
.
Nel percorso con me, una delle vittorie più significative è quando riuscirai a dire:
✨’Ho scelto di mangiare questo perché ne avevo voglia e me lo sono proprio gustato!’. ✨
.
Non c’è bisogno di una giustificazione dietro questa scelta; a volte desideriamo semplicemente qualcosa e va bene così, senza doverla collegare alla dieta, allo stress o ad altro💫
.
Come possiamo arrivare a questo❓
.
💥Spezzando il ciclo di compensazione e restrizione.
.
Possiamo cambiare il nostro rapporto con il cibo senza sacrificare le piccole gioie che amiamo. Insieme, possiamo spezzare i vincoli degli schemi alimentari dannosi e abbracciare un approccio più gentile e consapevole verso noi stessi e verso il cibo che scegliamo di gustare.
.
.
💕Hai bisogno di aiuto? Entra nel mio gruppo facebook dove troverai supporto, video e dirette esclusive che ti possono aiutare nel raggiungere i tuoi obiettivi. Clicca nel link sotto o nel link in bio .
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www.facebook.com/groups/1664679190705588/
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Nutrizionista
Dimagrimento
Fame nervosa
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IL CIBO NON SI MERITA
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Quante volte ti sei trovato/a a pensare: 
.
‘Oh, che giornata terribile, mi merito proprio un dolce!’? 
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O forse hai detto a te stesso/a:
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‘Sono stato bravissimo/a con la dieta questa settimana, merito assolutamente una bella pizza’. 
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Troppo spesso ci ritroviamo intrappolati in un ciclo di premi e punizioni legato a ciò che mettiamo nel piatto. 
Ma oggi voglio condividere con te una verità: 
.
👉il cibo non è un premio da guadagnare o una punizione da evitare. 
.
💕Dovrebbe essere una fonte di nutrimento per il corpo e di piacere per i sensi, senza sensi di colpa o stress associati. 
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Nel percorso con me, una delle vittorie più significative è quando riuscirai a dire: 
✨’Ho scelto di mangiare questo perché ne avevo voglia e me lo sono proprio gustato!’. ✨
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Non c’è bisogno di una giustificazione dietro questa scelta; a volte desideriamo semplicemente qualcosa e va bene così, senza doverla collegare alla dieta, allo stress o ad altro💫
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Come possiamo arrivare a questo❓
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💥Spezzando il ciclo di compensazione e restrizione. 
.
Possiamo cambiare il nostro rapporto con il cibo senza sacrificare le piccole gioie che amiamo. Insieme, possiamo spezzare i vincoli degli schemi alimentari dannosi e abbracciare un approccio più gentile e consapevole verso noi stessi e verso il cibo che scegliamo di gustare. 
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Nutrizionista
Dimagrimento 
Fame nervosa
4 mesi fa

PUNTO.
A CAPO E RIPARTI.
.
.
So bene quanto possa essere difficile affrontare i momenti di sconforto e frustrazione, soprattutto quando sembra che i progressi siano rallentati dagli alti e bassi della vita quotidiana.
.
✨Ma ricorda, ogni giorno è una nuova pagina bianca, un’opportunità per riscrivere la tua storia in un modo che ti riempia di orgoglio e soddisfazione.
.
La fame nervosa può sembrare un ostacolo insormontabile, ma è importante capire che non definisce chi siamo🤗.
È solo una parte del tuo viaggio.
.
💕Quando senti che la tua determinazione vacilla, ricordati di respirare profondamente e di dirti:
.
“Punto a capo e riparti”.
.
Non si tratta di focalizzarsi sugli errori del passato, ma di guardare avanti con speranza e resilienza💪
.
Insieme, possiamo superare ogni ostacolo e raggiungere i tuoi obiettivi di benessere.
Abbraccia i tuoi progressi e impara dalle cadute lungo il percorso.
.
🤗Ti sono vicina in ogni passo del tuo viaggio.
.

💕Hai bisogno di aiuto? Entra nel mio gruppo facebook dove troverai supporto, video, dirette esclusive e tante altre risorse preziose per affrontare insieme la fame nervosa e raggiungere una vita più sana e equilibrata.
.Clicca nel link sotto o nel link in bio
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Parole chiave:
Nutrizionista
Dimagrimento
Fame nervosa
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PUNTO. 
A CAPO E RIPARTI.
.
.
So bene quanto possa essere difficile affrontare i momenti di sconforto e frustrazione, soprattutto quando sembra che i progressi siano rallentati dagli alti e bassi della vita quotidiana. 
.
✨Ma ricorda, ogni giorno è una nuova pagina bianca, un’opportunità per riscrivere la tua storia in un modo che ti riempia di orgoglio e soddisfazione. 
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La fame nervosa può sembrare un ostacolo insormontabile, ma è importante capire che non definisce chi siamo🤗. 
È solo una parte del tuo viaggio. 
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💕Quando senti che la tua determinazione vacilla, ricordati di respirare profondamente e di dirti: 
.
“Punto a capo e riparti”. 
.
Non si tratta di focalizzarsi sugli errori del passato, ma di guardare avanti con speranza e resilienza💪
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Insieme, possiamo superare ogni ostacolo e raggiungere i tuoi obiettivi di benessere. 
Abbraccia i tuoi progressi e impara dalle cadute lungo il percorso. 
.
🤗Ti sono vicina in ogni passo del tuo viaggio.
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Nutrizionista 
Dimagrimento
Fame nervosa

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La tua presenza costante, la certezza di averti sempre al fianco, l’assenza di giudizio, unitamente allo slogan qui sopra, sono l’arma vincente. Ho sposato questa filosofia e la differenza è stata grande. 🤗

Ciò che conta non è quanto tempo ci vorrà, ma la certezza hai tutti gli strumenti per realizzare il tuo obiettivo.

Seguire questo percorso insieme a te mi ha dato la forza di proseguire e di cambiare atteggiamento nei confronti del cibo. Ho acquistato fiducia e una grande certeza. Non voglio tornare mai più a come ero prima. Per rispetto di me stessa, della mia salute e dei miei cari. Non è tanto scontato. Il percorso è pieno di insidie ma il tuo supporto è l’arma in più ❤️

Ci provo 🙏🏻

4 mesi fa

💫PANCAKE 3 INGREDIENTI💫
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Ecco un’idea per la tua colazione💥
.
La ricetta completa?
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La trovi nel mio gruppo Facebook
.
👇 ecco il link
m.facebook.com/groups/1664679190705588/?ref=share
.
Oppure clicca nel link in bio 💕
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#EquilibrioAlimentare #michelaportalurinutrizionista #nutrizioneconsapevole #nutrizionistabologna
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💫PANCAKE 3 INGREDIENTI💫
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Ecco un’idea per la tua colazione💥
.
La ricetta completa? 
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Oppure clicca nel link in bio 💕
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#EquilibrioAlimentare #michelaportalurinutrizionista #nutrizioneconsapevole #nutrizionistabologna
5 mesi fa

[MENÙ SETTIMANALE GUSTOSO]
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Ecco la mia idea per vincere la monotonia e cercare di mangiare in maniera gustosa anche mentre si segue un percorso alimentare.
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Ecco di seguito gli ASTERISCHI del post 🧐🔆
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🔆 HUMMUS BARBABIETOLA: segui la ricetta del mio hummus di ceci ma aggiungi 150 gr di barbabietola cotta prima di frullare
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🔆 PASTA CON RAGÙ DI CECI: segui la ricetta del ragù di lenticchie ma sostituisci le lenticchie con i ceci
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🔆 POLPETTE DI RICOTTA E SPINACI: segui la ricetta delle polpette di zucca e ricotta ma usa gli spinaci (ricorda di strizzarli bene prima di utilizzarli)
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🔆POLENTA: puoi utilizzare la polenta al posto del pane seguendo questa sostituzione 👉50 gr di pane integrale corrispondono a 40 gr di farina di polenta
🔆 RAGÙ: puoi prepararlo facendo rosolare la carne di macinato per 10 minuti in una pentola con 2 cucchiai di olio; aggiungi la passata/polpa di pomodoro e lo lasci cuocere per 2 ore
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💕Vuoi altre idee? Entra nel mio gruppo facebook dove troverai supporto, video, ricette e dirette esclusive che ti possono aiutare nel raggiungere i tuoi obiettivi.
Clicca nel link sotto o nel link in bio
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#menusettimanale #dimagriremangiando #famenervosa #nutrizionistabologna #menunutrizionista #michelaportalurinutrizionista
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Tantissime idee!

5 mesi fa

[TORTA ALLO YOGURT CON NOCCIOLE e GOCCE DI CIOCCOLATO]
.
🤍 SALVA LA RICETTA E CONDIVIDILA 🤍
.
Ingredienti:
.
🔸️ 60 gr di nocciole
🔸️ 125 ml di latte parzialmente scremato (se si preferisce, va bene anche vegetale)
🔸️ 240 gr di farina
Io ho usato:
▪️ 40 gr di farina d’avena
▪️ 200 gr farina 00
🔸️ 2 uova
🔸️ 80 gr di zucchero di canna grezzo
🔸️ 70 gr di olio di semi
🔸️ 1 vasetto (150 ml) di yogurt greco bianco al 2%
🔸️ 1 bustina di lievito @paneangeliofficial
🔸️ 60 gr di gocce di cioccolato fondente
.
.
Procedimento 👇:

👉 Accendere il forno a 180°C statico
.
👉 Tritare le nocciole con zucchero. Aggiungere le uova e mescolare.
.
👉Aggiungere tutti gli altri ingredienti e mescolare fino ad ottenere un preparato omogeneo (io ho inserito tutti gli ingredienti nel Bimby e ho mescolato per 30 secondi a velocità 5; aiutarsi con un cucchiaio per amalgamare bene le gocce di cioccolato)
.
👉Versare il preparato in una tortiera da 24 cm ricoperta con carta da forno
.
😎 Inserire lo stampo nel forno preriscaldato e cuocere per circa 40 minuti. (⚠️ attenzione il tempo di cottura può variare da forno a forno)
.
.
#nutrizionistabologna #nutrizionista #nutrizioneconsapevole #educazionealimentare #michelaportalurinutrizionista #benessere #healthylifestyle #healthy #alimentazionesana
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[TORTA ALLO YOGURT CON NOCCIOLE e GOCCE DI CIOCCOLATO] 
.
🤍 SALVA LA RICETTA E CONDIVIDILA 🤍
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Ingredienti:
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🔸️ 60 gr di nocciole 
🔸️ 125 ml di latte parzialmente scremato (se si preferisce, va bene anche vegetale)
🔸️ 240 gr di farina
Io ho usato: 
     ▪️ 40 gr di farina d’avena
     ▪️ 200 gr farina 00
🔸️ 2 uova
🔸️ 80 gr di zucchero di canna grezzo
🔸️ 70 gr di olio di semi
🔸️ 1 vasetto (150 ml) di yogurt greco bianco al 2%
🔸️ 1 bustina di lievito @paneangeliofficial
🔸️ 60 gr di gocce di cioccolato fondente
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Procedimento 👇:

👉 Accendere il forno a 180°C statico
. 
👉 Tritare le nocciole con zucchero. Aggiungere le uova e mescolare.
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👉Aggiungere tutti gli altri ingredienti e mescolare fino ad ottenere un preparato omogeneo (io ho inserito tutti gli ingredienti nel Bimby e ho mescolato per 30 secondi a velocità 5; aiutarsi con un cucchiaio per amalgamare bene le gocce di cioccolato)
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👉Versare il preparato in una tortiera da 24 cm ricoperta con carta da forno
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😎 Inserire lo stampo nel forno preriscaldato e cuocere per circa 40 minuti. (⚠️ attenzione il tempo di cottura può variare da forno a forno)
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#nutrizionistabologna #nutrizionista #nutrizioneconsapevole #educazionealimentare #michelaportalurinutrizionista  #benessere #healthylifestyle #healthy #alimentazionesanaImage attachment

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Ho acquolina solo a vederla....ma devo smaltirne prima altre 2😅

vabbè.... mi tocca provarla....😂 da questa dose viene fuori una torta di quale diametro? e quante fette dovrò porzionare?

5 mesi fa

✨ Lotta per i tuoi sogni
.
Ci sono sogni che si avverano così senza nemmeno accorgersene…
Altri che richiedono impegno e sacrificio…
.
Nel percorso verso un rapporto più sano con il cibo, capisco che talvolta questo viaggio possa sembrare interminabile, ma vi assicuro che non è così: indipendentemente da quante battaglie abbiate affrontato e quante ne abbiate perse, continuate a lottare per i vostri sogni perché ne vale la pena💕
.
So bene che ci saranno giornate grigie, più difficili di altre, ma vi chiedo di non smettere di crederci😎
.
Sarò qui con voi, pronta a sostenervi in ogni passo…
.
#michelaportalurinutrizionista #nutrizionistabologna #nutrizionistasanlazzaro #famenervosa #equilibrioalimentare #dimagriremangiando #obiettividaraggiungere
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✨ Lotta per i tuoi sogni
.
Ci sono sogni che si avverano così senza nemmeno accorgersene…
Altri che richiedono impegno e sacrificio…
.
Nel percorso verso un rapporto più sano con il cibo, capisco che talvolta questo viaggio possa sembrare interminabile, ma vi assicuro che non è così: indipendentemente da quante battaglie abbiate affrontato e quante ne abbiate perse, continuate a lottare per i vostri sogni perché ne vale la pena💕
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So bene che ci saranno giornate grigie, più difficili di altre, ma vi chiedo di non smettere di crederci😎
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Sarò qui con voi, pronta a sostenervi in ogni passo…
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#michelaportalurinutrizionista #nutrizionistabologna #nutrizionistasanlazzaro #famenervosa #equilibrioalimentare #dimagriremangiando #obiettividaraggiungere

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Scene di vita quotidiana Dott.ssa Michela Portaluri Biologa Nutrizionista Mensa aziendale prenotata una settimana fa Seppie con Piselli E patate arrosto Ho aggiunto 2 noci ... Il collega mi ha chiesto perché? 😆😆😆 Gli ho lasciato il tuo Nr

5 mesi fa

🌟 Gennaio è il momento perfetto per iniziare nuovi viaggi, e il tuo percorso di benessere è uno di quelli che acquista valore a ogni passo.
.
🔑La chiave? La gradualità.
.
In questo nuovo capitolo, goditi ogni momento del tuo percorso verso una vita più sana.
.
La meta è importante, ma è il viaggio che ti rende più forte, più consapevole, più te stesso.
.
✨ Scegli la gradualità: ogni piccolo passo che compi nella direzione giusta, è un traguardo.
🌱 Nutri il tuo corpo con scelte alimentari consapevoli e sostenibili senza diete troppo restrittive (sai già che non funzionano)
🧘 Trova il piacere nell’attività fisica; non farti condizionare, scegli quello che ti rende felice e dedicatici con impegno.
.
Il tuo viaggio di benessere inizia ora‼️
.
Sii gentile con te stesso, abbraccia la gradualità e vivi ogni momento con consapevolezza. 💪🌈
.
💕Hai bisogno di aiuto? Entra nel mio gruppo facebook dove troverai supporto, video e dirette esclusive che ti possono aiutare nel raggiungere i tuoi obiettivi.
Clicca nel link sotto o nel link in bio
.
www.facebook.com/groups/1664679190705588/
.
#NuoviInizi #Gradualità #michelaportalurinutrizionista
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🌟 Gennaio è il momento perfetto per iniziare nuovi viaggi, e il tuo percorso di benessere è uno di quelli che acquista valore a ogni passo. 
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🔑La chiave? La gradualità.
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In questo nuovo capitolo, goditi ogni momento del tuo percorso verso una vita più sana.
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La meta è importante, ma è il viaggio che ti rende più forte, più consapevole, più te stesso.
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✨ Scegli la gradualità: ogni piccolo passo che compi nella direzione giusta, è un traguardo.
🌱 Nutri il tuo corpo con scelte alimentari consapevoli e sostenibili senza diete troppo restrittive (sai già che non funzionano)
🧘 Trova il piacere nell’attività fisica; non farti condizionare, scegli quello che ti rende felice e dedicatici con impegno.
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Il tuo viaggio di benessere inizia ora‼️
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Sii gentile con te stesso, abbraccia la gradualità e vivi ogni momento con consapevolezza. 💪🌈
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#NuoviInizi #Gradualità #michelaportalurinutrizionista

🔴 AVVISO 🔴
.
Oggi è l’ultimo giorno in studio 🤗
.
Sono in ferie fino al 7 gennaio compreso.
.
☎️ Per appuntamenti e spostamenti o per qualsiasi altra informazione:
.
👉dal 2 al 4 Gennaio
.
riaprirà la segreteria (392-4665058)
.
👉dalle 10-14.
.
.
🤗 Dall’8 Gennaio riaprirà lo studio e la segreteria riprenderà con i soliti orari.
.
.
❗Per le urgenze dei pazienti che hanno già iniziato il percorso nutrizionale ➡️ scrivete una mail a ⬇️
.
📩 michela.portaluri@gmail.com
.
risponderó appena possibile 🤗
.
.
Io vi aspetto alla riapertura per ripartire insieme: grazie come sempre per la vostra fiducia ❤️
.
Godetevi le feste natalizie con serenità 🎄
.
Un abbraccio
Michela💕
.
.
#nutrizionistabologna #nutrizionistasanlazzarodisavena #michelaportalurinutrizionista #educazionealimentare #ferie #equilibrioalimentare
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🔴 AVVISO 🔴
.
Oggi è l’ultimo giorno in studio 🤗
.
Sono in ferie fino al 7 gennaio compreso.
.
☎️ Per appuntamenti e spostamenti o per qualsiasi altra informazione:
.
          👉dal 2 al 4 Gennaio 
.
riaprirà la segreteria (392-4665058)
.
          👉dalle 10-14.
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🤗 Dall’8 Gennaio riaprirà lo studio e la segreteria riprenderà con i soliti orari.
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❗Per le urgenze dei pazienti che hanno già iniziato il percorso nutrizionale ➡️ scrivete una mail a ⬇️
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📩 michela.portaluri@gmail.com 
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risponderó appena possibile 🤗
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Io vi aspetto alla riapertura per ripartire insieme: grazie come sempre per la vostra fiducia ❤️
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Godetevi le feste natalizie con serenità 🎄
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Un abbraccio
Michela💕
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Buon Natale.Grazie di tutto.Un abbraccio

Tantissimi auguri di buone feste😍

Buon Natale e felice Anno Nuovo

Auguro la stessa serenità anche a te 🤗🎄

Buon Natale 😘

Augurissimi Michela

Felice Natale😘🌲

Tanti auguri di buone feste 🎄🎄🎄🎄🎄🎊🎉

Grazie mille Michela , ricambio di ❤️

Tantissimi Auguri

Grazie Michela tantissimi auguri anche a te 😘🎄🎄🎄

Tanti auguri

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💫TORTINO AL CIOCCOLATO CON CUORE MORBIDO💫
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Ecco un'idea per la tua colazione o per i tuoi spuntini 💥
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La ricetta completa?
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La trovi nel mio gruppo Facebook
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👇 ecco il link
m.facebook.com/groups/1664679190705588/?ref=share
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Oppure clicca nel link in bio 💕
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#EquilibrioAlimentare #michelaportalurinutrizionista #nutrizioneconsapevole #nutrizionistabologna
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💫TORTINO AL CIOCCOLATO CON CUORE MORBIDO💫
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Ecco unidea per la tua colazione o per i tuoi spuntini 💥
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[TORTA CIOCCOLATO E NOCCIOLE]
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🤍 SALVA LA RICETTA E CONDIVIDILA 🤍
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Ingredienti🤩:
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🔸️ 200 gr di farina
Io ho usato:
▪️ 50 gr di farina d'avena
▪️ 50 gr di farina integrale
▪️ 100 gr farina 00
🔸️ 2 uova
🔸️ 90 gr di zucchero di canna grezzo
🔸️ 70 gr di olio di semi
🔸️ 1 vasetto (150 ml) di yogurt greco bianco al 2%
🔸️ 1 bustina di lievito @paneangeliofficial
🔸️ 130 gr di cioccolato fondente al 85%
🔸️ 70 gr di nocciole
🔸 150 ml di latte parzialmente scremato
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Procedimento 👇:
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👉 Accendere il forno a 180°C statico
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👉 Mettere lo zucchero, le uova, il cioccolato fondente sciolto (a bagno maria o nel microonde a massima potenza) e l’olio in una ciotola e mescolare fino ad ottenere un preparato omogeneo.
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👉 Aggiungere le nocciole tritate finemente, il latte e lo yogurt e mescolare.
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👉 Infine aggiungere le farine e il lievito: mescolare fino ad ottenere un composto omogeneo
.
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👉Versare il preparato in uno stampo ricoperto con carta da forno
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😎 Inserire lo stampo nel forno preriscaldato e cuocere per circa 30 minuti.(⚠️ attenzione il tempo di cottura può variare da forno a forno)
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#nutrizionistabologna #nutrizionista #nutrizioneconsapevole #educazionealimentare #michelaportalurinutrizionista #benessere #healthylifestyle #healthy #alimentazionesana
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[TORTA CIOCCOLATO E NOCCIOLE] 
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🤍 SALVA LA RICETTA E CONDIVIDILA 🤍
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Ingredienti🤩:
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🔸️ 200 gr di farina
Io ho usato: 
     ▪️ 50 gr di farina davena
     ▪️ 50 gr di farina integrale
     ▪️ 100 gr farina 00
🔸️ 2 uova
🔸️ 90 gr di zucchero di canna grezzo
🔸️ 70 gr di olio di semi
🔸️ 1 vasetto (150 ml) di yogurt greco bianco al 2%
🔸️ 1 bustina di lievito @paneangeliofficial
🔸️ 130 gr di cioccolato fondente al 85%
🔸️ 70 gr di nocciole
🔸 150 ml di latte parzialmente scremato
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Procedimento 👇:
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👉 Accendere il forno a 180°C statico
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👉 Mettere lo zucchero, le uova, il cioccolato fondente sciolto (a bagno maria o nel microonde a massima potenza) e l’olio in una ciotola e mescolare fino ad ottenere un preparato omogeneo.
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👉 Aggiungere le nocciole tritate finemente, il latte e lo yogurt e mescolare.
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👉 Infine aggiungere le farine e il lievito: mescolare fino ad ottenere un composto omogeneo
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👉Versare il preparato in uno stampo ricoperto con carta da forno
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😎 Inserire lo stampo nel forno preriscaldato e cuocere per circa 30 minuti.(⚠️ attenzione il tempo di cottura può variare da forno a forno)
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Ha un bellissimo aspetto 🤤 sarà ottima, la faccio con il grano saraceno

È possibile sostituire le nocciole con mandorle o anacardi?

📌 MENÙ SETTIMANALE - PRANZO E CENA
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🤍 Salvalo per rileggerlo quando vuoi tu
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Ecco un esempio di come variare la tua alimentazione durante la settimana.
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Ricorda di aggiungere sempre una buona porzione di verdure sia a pranzo che a cena.
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❗️Ovviamente è solo un esempio ❗️
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Le quantità degli alimenti devono sempre essere personalizzate😎
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Per avere idee su come variare la tua alimentazione, ricette inedite e video esclusivi entra nel mio gruppo Facebook: clicca nel link in bio o qui👇
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www.facebook.com/groups/1664679190705588/

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#michelaportalurinutrizionista #nutrizionistasanlazzarodisavena #equilibrioalimentare #dimagriremangiando #educazionealimentare #benessere #menusettimanale
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La Miky, sempre un passo avanti a tutti ❣️

💫PANCAKE ALLA ZUCCA 💫
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Hai della zucca in casa ❓
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Ecco un'idea per la tua colazione 💥
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👉 Se vuoi la ricetta completa, la trovi nel mio gruppo Facebook
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👇 ecco il link
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Oppure clicca nel link in bio 💕
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#michelaportalurinutrizionista #nutrizioneconsapevole
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💫PANCAKE ALLA ZUCCA 💫
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Hai della zucca in casa ❓
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Insieme è più facile! 💪
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😒Quante volte hai iniziato una dieta e ti sei sentito/a solo/a nel tuo impegno? È normale sentirsi così quando ci si confronta con le sfide del cambiamento alimentare.
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Nel nostro gruppo "Il percorso verso il tuo equilibrio alimentare," troverai un luogo sicuro e accogliente dove potrai condividere le tue vittorie, le tue sfide e le tue domande con altre persone che stanno attraversando lo stesso percorso. Nessun giudizio, solo sostegno sincero💪
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Ciò che rende questo gruppo speciale è che anche io, la nutrizionista, sono qui con te. So cosa significa avere voglia di pizza o di un piatto di tagliatelle o fare scelte alimentari veloci, perché sono umana anch'io! 😅
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Unisciti e scopri che non sei solo/a. Affrontiamo le sfide insieme, condividiamo consigli e celebriamo i successi. Entra nel gruppo: clicca nel link in bio o clicca qui 👇
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#EquilibrioAlimentare #michelaportalurinutrizionista #nutrizionistasanlazzaro #dimagriremangiando
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Inizia da qui, da questa consapevolezza
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👉 la dieta non è solo una serie di rinunce, ma piuttosto una sequenza di scelte che ti avvicinano al tuo obiettivo di benessere.
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Ogni boccone che prendi, ogni ingrediente che scegli, è un passo verso il miglioramento della tua salute e della tua relazione con il cibo. 🍏💪
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Ricorda ogni scelta positiva che fai è un passo avanti verso la tua versione migliore.
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Sì, ci saranno sfide lungo il percorso, ma affrontarle è parte integrante del tuo cammino verso il successo. 💫
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Quindi, quando senti il desiderio di rinunciare, ricorda che stai in realtà facendo una scelta. Una scelta che ti porta più vicino ai tuoi obiettivi, ai tuoi sogni di salute e benessere. Non pensare a ciò che stai "rinunciando", ma focalizzati su ciò che stai guadagnando: energia, fiducia, vitalità. 🌈✨
.
.
Un passo alla volta, una scelta alla volta, stai costruendo la tua strada verso il successo.
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🥰 Sii gentile con te stesso/a, celebra ogni vittoria e impara dagli ostacoli.
.
💪Insieme, possiamo trasformare le scelte quotidiane in un potente strumento per raggiungere l'equilibrio che meriti. 💚🌱
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#nutrizionistasanlazzarodisavena #nutrizionistabologna #michelaportalurinutrizionista #dimagrirecongusto #equilibrioalimentare
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Inizia da qui, da questa consapevolezza
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👉 la dieta non è solo una serie di rinunce, ma piuttosto una sequenza di scelte che ti avvicinano al tuo obiettivo di benessere. 
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Ogni boccone che prendi, ogni ingrediente che scegli, è un passo verso il miglioramento della tua salute e della tua relazione con il cibo. 🍏💪
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Ricorda ogni scelta positiva che fai è un passo avanti verso la tua versione migliore.
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Sì, ci saranno sfide lungo il percorso, ma affrontarle è parte integrante del tuo cammino verso il successo. 💫
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Quindi, quando senti il desiderio di rinunciare, ricorda che stai in realtà facendo una scelta. Una scelta che ti porta più vicino ai tuoi obiettivi, ai tuoi sogni di salute e benessere. Non pensare a ciò che stai rinunciando, ma focalizzati su ciò che stai guadagnando: energia, fiducia, vitalità. 🌈✨
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Un passo alla volta, una scelta alla volta, stai costruendo la tua strada verso il successo. 
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🥰 Sii gentile con te stesso/a, celebra ogni vittoria e impara dagli ostacoli. 
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💪Insieme, possiamo trasformare le scelte quotidiane in un potente strumento per raggiungere lequilibrio che meriti. 💚🌱
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Il mio Mantra

9 mesi fa

Diretta sulla ripartenza: dopo le 4 challenge parliamo di ripartenza, con una sessione dedicata alle domande e alle risposte ... Leggi di piùLeggi meno

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Sto provando a seguire!!

Io frutta dentro il pranzo!☺️

buongiorno ☀️

Ciao, riesco a seguire un po' 🤩

Buongiorno 😃

Grazie, alla prossima !

Grazie mille, devo scollegarmi causa lavoro

Che bella idea i lupini!!

Buongiorno a tutti

Buon pomeriggio dottoressa la vedo.

Grazie di tutto, felice giornata

Si vede e si sente bene

Grazie, molto interessante

Grazie mille 😊

Buongiorno!

Grazie

Grana o parmigiano

Io mi riguardo la diretta dopo perché sono entrata tardi avevo fatto la domanda sugli spuntini

Ma sicuramente hai risposto ❤️

Sono riuscita a recuperare la prima parte!

Grazie, i consigli sono chiari ed utili

Ok si sì perfetto graziee

Mi devo rimettere al lavoro, finirò di guardare in differita!

Sono arrivata in "differita ".....✌🥰

Granano parmigiano

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[FISH BURGER DI NASELLO E VERDURE]
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🤍 SALVA LA RICETTA E CONDIVIDILA 🤍
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Ingredienti per 2 persone:
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🐟380 gr di nasello (pesato crudo, una volta decongelato e una volta la pelle)
🐟 2 uova
🐟 200 gr di verdure miste cotte
🐟 100 gr di ricotta
🐟 20 gr di Grana Padano grattugiato
🐟 80 gr di pangrattato integrale (+ qb per impanare le polpette)
🐟 Sale e pepe qb
.
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Procedimento 👇:
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👉 Accendere il forno a 180°C VENTILATO
.
👉 Inserire in un mixer o nel Bimby le verdure miste precedentemente cotte in padella (nel Bimby, 5 sec. Vel Turbo). Mettere da parte
.
👉 Inserire nel mixer o nel Bimby il merluzzo e tritare (nel Bimby 5 sec. Vel Turbo)
.
👉 Aggiungere nel mixer o nel boccale del Bimby le uova, la ricotta, il pangrattato, il Grana Padano, sale, pepe e infine le verdure tritate precedentemente.
Mescolare il tutto (nel Bimby, 20 sec. Vel. 5)
.
👉 Prendere un po' di composto alla volta e passarlo nel pangrattato per modellare i burger con le mani (il composto rimane comunque morbido).
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👉 Disporre i fishburger su una teglia rivestita con carta da forno e cuocere nel forno per 10 minuti a 180°C poi 10 minuti a 200°C (girare i burger per ottenere una cottura uniforme)
⚠️ Attenzione: il tempo di cottura può variare da forno a forno
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➡️ Se ti è piaciuta questa ricetta, metti mi piace 👍
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🔥 TAGGAMI se replichi la ricetta
#michelaportalurinutrizionista
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#nutrizionistabologna #nutrizioneconsapevole #educazionealimentare #nutrizionistasanlazzarodisavena #homemade #equilibrioalimentare #ricettelightcongusto #cibosano #dimagriremangiando #fishburger #bimby
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[FISH BURGER DI NASELLO E VERDURE] 
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Ingredienti per 2 persone:
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🐟380 gr di nasello (pesato crudo, una volta decongelato e una volta la pelle)
🐟 2 uova
🐟 200 gr di verdure miste cotte
🐟 100 gr di ricotta
🐟 20 gr di Grana Padano grattugiato
🐟 80 gr di pangrattato integrale (+ qb per impanare le polpette)
🐟 Sale e pepe qb
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Procedimento 👇:
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👉 Accendere il forno a 180°C VENTILATO 
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👉 Inserire in un mixer o nel Bimby le verdure miste precedentemente cotte in padella (nel Bimby, 5 sec. Vel Turbo). Mettere da parte
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👉 Inserire nel mixer o nel Bimby il merluzzo e tritare (nel Bimby 5 sec. Vel Turbo)
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👉 Aggiungere nel mixer o nel boccale del Bimby le uova, la ricotta, il pangrattato, il Grana Padano, sale, pepe e infine le verdure tritate precedentemente. 
Mescolare il tutto (nel Bimby, 20 sec. Vel. 5)
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👉 Prendere un po di composto alla volta e passarlo nel pangrattato per modellare i burger con le mani (il composto rimane comunque morbido).
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👉 Disporre i fishburger su una teglia rivestita con carta da forno e cuocere nel forno per 10 minuti a 180°C poi 10 minuti a 200°C (girare i burger per ottenere una cottura uniforme)
⚠️ Attenzione: il tempo di cottura può variare da forno a forno
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Proverò senz’altro 😋

Lascia da parte i miti e fatti guidare nella direzione giusta👌
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Insieme possiamo costruire il TUO percorso.
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#michelaportalurinutrizionista #nutrizionistasanlazzarodisavena #equilibrioalimentare #mitidasfatare
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💫MUGCAKE ALLA BANANA💫
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Ecco un'idea per la tua colazione...
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Pronta in 5 minuti 💥
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La ricetta completa?
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🌟 Vuoi scoprire il percorso verso un equilibrio alimentare duraturo? Unisciti al nostro gruppo!🌟

Ciao a tutti!

Se sei alla ricerca di un modo per migliorare il tuo rapporto con il cibo, trovare un equilibrio alimentare sostenibile e ricevere supporto da una community affiatata, allora
Ho una grande notizia per te! Ho appena creato il gruppo "Dott.ssa Michela Portaluri - Il percorso verso il tuo equilibrio alimentare" su Facebook.

🍏 Nel nostro gruppo, affronteremo insieme temi legati all'alimentazione, condivideremo consigli nutrizionali, ricette salutari e strategie per raggiungere i tuoi obiettivi di benessere. Sarà un luogo di scambio, ispirazione e sostegno reciproco, dove potrai esprimere le tue domande, condividere le tue esperienze e celebrare ogni piccolo progresso.

💬 Se vuoi fare parte di questa incredibile avventura, basta un clic! Iscriviti al gruppo qui:

m.facebook.com/groups/1664679190705588/?ref=share

Non importa da dove inizi o quale sia la tua situazione attuale. Quello che conta è il desiderio di intraprendere un percorso positivo verso una relazione più sana con il cibo e con te stesso/a. Insieme, possiamo fare la differenza!

Unisciti a noi oggi e inizia il tuo percorso verso un equilibrio alimentare più sereno e gratificante. Ti aspetto nel gruppo!

👉 m.facebook.com/groups/1664679190705588/?ref=share

Un abbraccio
A presto Michela
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10 mesi fa

🌞 Buon Ferragosto a tutti! 🌞
.
So bene che le vacanze possono portare con sé qualche preoccupazione, soprattutto per chi sta lavorando sul proprio benessere e dimagrimento.
.
❗️Ma ricorda: ogni passo che hai fatto, ogni scelta consapevole fatta fino ad ora è una vittoria 🙌
.
🫶 Le vacanze sono il momento perfetto per ricaricarsi, riflettere sui progressi raggiunti e prepararsi per le nuove sfide che settembre porterà.
Quindi goditi ogni momento delle tue meritate vacanze 💕
.
.
Torniamo a settembre più carichi che mai e pronti a conquistare nuovi obiettivi insieme! 💪
.
❗️E per qualsiasi necessità, ricordo che la segreteria riaprirà il 21 agosto al 392-4665058 😎
.
Un grande abbraccio! 🌟
.
P.s. Scorri per vedere il vento che c'era 🙈😅
.
📍Naxos - Grecia
.
#michelaportalurinutrizionista #nutrizionistasanlazzaro #equilibrio alimentare #dimagriremangiando #estate2023 #grecia #naxos
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🌞 Buon Ferragosto a tutti! 🌞
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So bene che le vacanze possono portare con sé qualche preoccupazione, soprattutto per chi sta lavorando sul proprio benessere e dimagrimento. 
.
❗️Ma ricorda:  ogni passo che hai fatto, ogni scelta consapevole fatta fino ad ora è una vittoria 🙌
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🫶 Le vacanze sono il momento perfetto per ricaricarsi, riflettere sui progressi raggiunti e prepararsi per le nuove sfide che settembre porterà. 
Quindi goditi ogni momento delle tue meritate vacanze 💕 
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Torniamo a settembre più carichi che mai e pronti a conquistare nuovi obiettivi insieme! 💪
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❗️E per qualsiasi necessità, ricordo che la segreteria riaprirà il 21 agosto al 392-4665058 😎
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Un grande abbraccio! 🌟
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P.s. Scorri per vedere il vento che cera 🙈😅
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📍Naxos - Grecia 
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Non sono in vacanza purtroppo ma...qualche "danno"🙈riesco a farlo🤷‍♀️🤣 Speriamo di riuscire a "rientrare ".. Buon proseguimento Dottoressa!!!!🥰

A te Michi 💋

Buone vacanze miki🤗e buon ferragosto 😘

10 mesi fa

📌 MENÙ SETTIMANALE - LE COLAZIONI
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🤍 Salvalo per rileggerlo quando vuoi tu
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Ecco un esempio di come variare la tua colazione durante la settimana.
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Un ottimo modo per sconfiggere la monotonia e iniziare la tua giornata con il piede giusto 😎
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❗️Ovviamente è solo un esempio ❗️
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Le quantità degli alimenti devono sempre essere personalizzate😎
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Se vuoi iniziare un percorso nutrizionale con me compila il form sul mio sito www.michelaportaluri.com oppure scrivi un whatsapp al 392-4665058.
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#michelaportalurinutrizionista #nutrizionistasanlazzarodisavena #equilibrioalimentare #dimagriremangiando #educazionealimentare #benessere #menusettimanale #breakfastideas
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Praticamente è quello che consumo abitualmente con le quantità indicate da Lei nel piano personalizzato 😉

Ma si può abbinare anche qualcosa da bere?

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Categorie Ricette